dzien nie

No tak, właśnie tę lekką obawę że prostowniki grzbietu mogą nie wyrobić. Dźwigam 120-180kg, zawsze robię do upadku mięśniowego. Tym planem chciałbym progresować w martwym. Z drugiej strony - skoro klatę można ćwiczyć co drugi dzień, to czemu prostownik miałby się nie zregenerować?

Brzuch też stabilizuje kręgosłup i można ćwiczyć co drugi dzień... więc nie rozumiem.. Każdy mięsień ma swoją funkcję, co z tego że ta jest taka. Wszystkie mięśnie mi się powinny po dwóch dniach zregenerować. Co do układu nerwowego to nie ma obawy - 100% że dam radę.

Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Proponowałabym w każdy dzień inny crossfit, na przykład do wyboru ;-) 5 obowodów na czas albo jak najwięcej obwodów w 15 czy 20 minut a. 5x TGU b. 7x wypad z przeskokiem na noge c. 10x zarzut d. 13x mountain climbers „Magic 50”; 5 obwodów: a. 5x swing RP 5x swing RL b. 5x snatch RP 5x snatch RL c. 10x [...]

Mało mięsa czerwonego, za dużo produktów mlecznych, mało ryb/innych źródeł kwasów n-3. Poza tym jeżeli nie masz pomysłu na posiłek przed i potreningowy to dieta wydaje się bezcelowa, gdyż diety nie układa się na jeden dzień i stosuje przez x czasu, lecz na dłuższy ewentualny okres czasu i cały czas modyfikuje, zmienia.

dania robie wieczorem i je wkładam do lodówki bo takto nie mam czasu w dzien tego robić

Fajnie. Mi weszło kilka przysiadów na jednej nodze. Nie w seriach ale rozrzucone na cały dzień. Dzisiaj chyba jakiej wykroki zrobię.

Dzisiaj dzień FBW dlatego Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone ;-)

Dzisiaj dzień FBW dlatego Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone ;-) To zrobisz tylko kilka przysiadów i będzie ok :-)

Dzisiaj tradycyjnie jak w każdy dzień z FBW Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg jeszcze nie wiem co jutro ale coś wymyślę ;-)

Ja niestety jestem za bardzo usztywniony żeby robić takie wygibasy jak Ty ;-) i w związku z tym ze dzisiaj dzień FBW to tradycyjnie Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 88kg x 5p Myślałem jeszcze o tym podciąganiu na październik., u mnie wyglada to tragicznie ( może ze dwa razy bym się [...]

[...] się zgodzi bo chętny był na podciąganie, ale może się skusi ;-) Wyglądałoby to tak: 1. 30 września robimy test max podciągania 2. od 1 października lecimy formułą GTG codziennie po kilka serii podciągania w liczbie powtórzeń równej połowie maxa. Dla mnie na dzień dzisiejszy jest to 12 powtórzeń, ale w piątek zrobię jeszcze jeden sprawdzian i [...]

taa... dzien wymiany ciekawostek kofeinowych... tez nie bede w tyle - kawa przyspiesza przetwarzanie info przez moozg... gorzej tylko, gdy chcemy zmieniac jego rodzaj

dzięki za odpowiedzi. na początku wątku wspomniałem o problemach z wynikami podczas ćwiczeń na bicepsie. chodzi o to że na tej partii najszybciej dobiegam do swoich "życiówek" (pamięć mięśniowa), których za nic nie potrafię pokonać. jeśli chodzi o biceps to ćwiczę stojąc z hantelkami po 18,5 kg. wykonuję 5 serii. nie potrafię przebić bariery 5 [...]

Tak to mniej więcej wyglądało na dzień wczorajszy , zdaję sobie sprawę że muszę wywalić makrelkę z puszki , czy dobrym rozwiązaniem jest 2 jajka na twardo w zamian ? dodatkowo wczoraj 30 minut siłownia ogólnie wszystkie partie mięśniowe plus 35 minut rowerek ( jakieś -200 kalorii ) od wtorku wracam do pracy po urlopie więc z posiłkami będzie na [...]

Również mam problem z nadgarstkiem. Boli mnie od 10dni, przy codziennym ruchu jest ok ale siłownia juz odpada. Opuchnięte nic nie jest i moge ruszać nim w dół i w górę ale gdy przekręcam go na prawo i lewo to czuje ból. Wie ktoś co mogłoby się stać? Z dnia na dzień zaczął mnie boleć także zadnej kontuzji nie było.

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Skoro 3000kcal to zbyt mało, to dodaj 300 i obserwuj obwody. tłuszczy nie dam rady jeść, prawdopodobnie mam coś z żołądkiem, dla przykładu po zjedzeniu 1 placka ziemniaczanego "odsączonego" z tłuszczu przez cały dzień mam uczucie jak przy chorobie lokomocyjnej :/, [...]

[...] czyli dzień przed badaniami i zjadłeś ostatni posiłek mniej więcej 12h przed pobraniem ? Owoce można jeść - wliczasz w bilans ;-) Warzywa jadasz ile chcesz - 500-700g dziennie. Wliczasz te, które znacząco coś zmienią w bilansie, czyli korzeniowe, bulwiaste, strączki, ziemniaki. Takie jak ogórek, rzodkiew, sałata, czy pomidor niewiele [...]

Ze strony Podsztanga.pl Podsumowanie V Pucharu Polski w wykonaniu załogi Podsztanga.pl Kobiety: Wiktoria Grzywa, kat. do 63 kg j18, 85 - 50 - 125, miejsce VII, Anna Fistek, kat. do 63 kg j23, 115 - 50 - 120, miejsce VII, Martyna Roczkalska, kat. 63+ j23, 137.5 - 70 - 137.5, miejsce IV, Justyna Turek, kat. do 63 kg S, 132.5 - 70 - 172.5, miejsce IV [...]

na cykl wydałem 600zł, dla mnei to nie sa małe pieniadze, tym pardziej ze nie pracuje nie mam stałych dochodów. Jak ktos wali cykl po 2tys to moj wporuwnaniu z tamtym to psikus, ale i tak myslałem ze cs pojdzie. Karus a myslisz ze jest sens dokupic jeszcze z 5 strzałow tescia w trakcie cyklu i walic te 100mg co 5 dzien?

[...] witaminy i wogole, to ogolnie jestes bardziej sprawny, szybciej ci wszystko wchodzi, wiec w sumie to jescze na tym zyskasz. Zreszta jak ktos tu dobrze powiedzial, caly dzien i tak sie nie uczysz, najlpiej to zrezugnuj z czegos innego, np ogldania telweizji i bedzie git, bo silka to podstawa. Ja tam jestem na drugim roku studiów, kilka razy [...]